Với sự phát triển của xã hội hiện nay, Gym bắt đầu nổi lên và đang dần trở thành môn thể thao được nhiều người yêu thích, bởi không những bộ môn này giúp bạn tăng cường sức khỏe mà nó còn giúp bạn có được một thân hình đẹp như mong muốn. Tuy nhiên, với những người đang bị trào ngược dạ dày thực quản có nên tập Gym hay không?
Nội dung bài viết
Giảm cân giúp chống lại các triệu chứng trào ngược dạ dày
Duy trì cân nặng khỏe mạnh là cách tốt để giảm hoặc giảm các triệu chứng trào ngược axit. Nếu bạn đang mang thêm trọng lượng cơ thể, nó có thể đẩy vào dạ dày và ảnh hưởng đến cơ thắt thực quản dưới. Điều này có thể làm cho các triệu chứng trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn.
Gym là một trong những lựa chọn của các bạn trẻ để tìm đến vóc dáng, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn bị trào ngược dạ dày, bạn có nên tập GYM? Cùng đọc mục tiếp theo nhé.
Trào ngược dạ dày có nên tập GYM?
Như các bạn đã biết thì khi tập Gym vận động khá là mạnh, điều này là khó tránh khỏi để đạt được thân hình “6 múi săn chắc”. Nhưng người bị chứng trào ngược dạ dày thực quản nên có chế độ tập Gym hợp lý và khoa học.
Nếu bạn bị trào ngược dạ dày, bạn lựa chọn tập GYM để giảm cân, bạn nên cân nhắc những động tác GYM phù hợp. Do tập Gym có nhiều bài tập liên quan đến cơ bụng với tác động mạnh và liên tục.
Các bài tập bao gồm cúi người, gập bụng, ép bụng, nâng tạ nặng và các bài tập tác động mạnh khác cũng có thể làm các triệu chứng trầm trọng hơn.
Cùng xem cụ thể các lý do mà người bị trào ngược dạ dày cần cân nhắc khi tập GYM ở mục tiếp theo nhé.
Những lý do người bị trào ngược dạ dày cần cân nhắc khi tập GYM
Với người bị trào ngược dạ dày khi tập gym cần cân nhắc như sau:
Một số tư thế Gym không tốt cho trào ngược dạ dày
Như đã nói ở trên các động tác GYM không tốt cho người bị trào ngược dạ dày bao gồm: cúi người, gập bụng, ép bụng, nâng tạ nặng… Cụ thể
- Cúi người: Khi bạn cúi người, bạn sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, đẩy các chất trong dạ dày lên thực quản. Điều này có thể làm giãn LES và kích thích sản xuất axit, tạo điều kiện cho các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Bạn nên tránh các bài tập cúi người, như cúi người kéo tạ, cúi người đẩy tạ, hoặc cúi người đập bóng.
- Gập bụng: Khi bạn gập bụng, bạn cũng sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, làm cho dạ dày bị ép và các chất trong dạ dày bị đẩy lên thực quản. Điều này cũng có thể làm giãn LES và kích thích sản xuất axit, gây ra trào ngược dạ dày. Bạn nên tránh các bài tập gập bụng, như gập bụng trên ghế, gập bụng trên dây, hoặc gập bụng trên bóng.
- Ép bụng: Khi bạn ép bụng, bạn cũng sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, làm cho dạ dày bị ép và các chất trong dạ dày bị đẩy lên thực quản. Điều này cũng có thể làm giãn LES và kích thích sản xuất axit, gây ra trào ngược dạ dày. Bạn nên tránh các bài tập ép bụng, như ép bụng trên máy, ép bụng trên ghế, hoặc ép bụng trên bóng.
- Nâng tạ nặng: Khi bạn nâng tạ nặng, bạn cũng sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, làm cho dạ dày bị ép và các chất trong dạ dày bị đẩy lên thực quản. Điều này cũng có thể làm giãn LES và kích thích sản xuất axit, gây ra trào ngược dạ dày. Bạn nên tránh các bài tập nâng tạ nặng, như nâng tạ trên ngực, nâng tạ trên vai, hoặc nâng tạ trên đầu.
Một ví dụ cụ thể: Tránh tư thế nằm dốc khi tập ngực (như ảnh). Ở tư thế này dạ dày sẽ nằm cao hơn thực quản và nguy cơ xảy ra trào ngược là cao hơn nhiều. Bạn nên hạn chế tập tư thế này hoặc nếu có tập thì hãy để ý khi cơ thể ít có biểu hiện về bệnh trào ngược.
☛ Tham khảo thêm: Tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày
Cường độ tập
Ngoài ra bạn cũng nên chú ý về cường độ tập luyện, không nên nặng quá tránh “xóc bụng” ảnh hưởng hệ tiêu hóa nói chung.
> Xem thêm: Thói quen vận động đúng cách khi mắc trào ngược dạ dày
Chế độ ăn trước khi tập GYM
Thường thì những người tập gym sẽ có bữa ăn nhẹ trước khi tập, không để bụng quá no và cũng không được để bụng quá đói. Nếu quá đói thì vận động sẽ gây uể oải, mệt mỏi, thậm chí ngất trong khi tập. Còn khi quá no thì vận động mạnh sẽ gây tức bụng, riêng với trường hợp đang mắc trào ngược dạ dày thực quản thì thức ăn sẽ trào ngược lên và làm cho người tập có thể “nôn” bất cứ lúc nào.
Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi tập. Uống nhiều nước hoặc các chất lỏng tương tự trước khi tập không hẳn là trung hòa lượng acid trong dạ dày mà có khi đó là một nguyên nhân bị trào ngược ngay trong phòng tập. Bạn không muốn nôn ra nước trong khi đang tập đâu đúng không nào?
Ngoài ra bạn cũng cần phải tránh uống rượu bia trước khi tập luyện vì rượu bia sẽ làm nhịp tim đập nhanh, không ổn định, mạch máu giãn nở, nếu tập Gym hoạt động mạnh quá sẽ dễ gây đứt mạch máu, rất nguy hiểm. Vì thế để phương pháp tập Gym đúng cách nhất đối với người mắc trào ngược dạ dày là nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 tiếng và uống vừa nước để có thể ra được mồ hôi và không bị trào ngược trong quá trình tập.
> Hãy xem chuyên gia tiêu hóa đưa ra lời khuyên: Trào ngược dạ dày thực quản nên ăn gì ?
Trào ngược dạ dày nên tập thể dục như nào phù hợp?
Lựa chọn tốt nhất của bạn có thể là các bài tập có tác động thấp giúp bạn đứng thẳng nhất có thể.
Các lựa chọn có tác động thấp bao gồm:
- Đi dạo (Tham khảo: Đi bộ thế nào giúp cải thiện tình trạng dạ dày trào ngược?)
- Chạy bộ nhẹ nhàng
- Yoga (☛ Tìm hiểu chi tiết: 4 tư thế yoga giúp giảm trào ngược dạ dày)
- Đạp xe cố định
- Bơi lội
Không phải ai cũng trải qua tình trạng trào ngược axit trầm trọng hơn khi tập thể dục có tác động mạnh. Trước tiên hãy thử các bài tập có tác động thấp và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu không bị ợ chua hoặc các triệu chứng khác, bạn có thể thử một bài tập có tác động cao hơn. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể cần phải áp dụng chế độ điều trị có tác động thấp.
Tập thể dục ít tác động vẫn có thể giúp giảm cân nếu bạn kiên trì và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để giảm cân, nhưng hy vọng bạn sẽ ít bị trào ngược hơn trong quá trình giảm cân.
Bị trào ngược dạ dày thực quản có nên tập Gym
Trên đây là những lời khuyên của Gastosic đối với mắc trào ngược dạ dày thực quản. Hi vọng bạn đã có câu trả lời cho Bị trào ngược dạ dày thực quản có nên tập Gym? Hãy chú ý để có thể điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả nhé!
Tài liệu tham khảo: https://www.healthline.com/health/digestive-health/acid-reflux-exercise
