Bài tập yoga giúp hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày là một trong rất nhiều phương pháp mà được nhiều người lựa chọn. Bởi đây là phương pháp khá đơn giản mà các mọi người đều có thể thực hiện giúp cải thiện cũng như giảm thiểu các triệu chứng của bệnh trào người dạ dày rất hiệu quả. Vậy những bài tập nào giúp ích cho người bị trào ngược dạ dày, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
Các bài tập yoga giúp cho người trào ngược thế nào?
Trào ngược dạ dày thực quản là bệnh khá phổ biến. Nguyên nhân của tình trạng này là do cơ thắt thực quản hoạt động không bình thường, cơ này không chặt dẫn đến axit dịch vị phía dưới dạ dày có cơ hội bị đẩy ngược lên trên. Căn bệnh này gây ra các triệu chứng ợ chua, ợ hơi, đau họng, tức ngực, khó nuốt, chua miệng,… Các triệu chứng này gây ra nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Nguyên tắc để điều trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản là kết hợp sử dụng thuốc điều trị với chế độ luyện tập và ăn uống lành mạnh. Vì vậy, những bài tập yoga mà chúng tôi giới thiệu trong phần tiếp theo sẽ giúp bạn điều trị bệnh rất hiệu quả.
Vậy cụ thể các bài tập yoga mang lại nhiều tác dụng tích cực cho người bị trào ngược như sau:
- Tập yoga sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất hormone serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Serotonin có tác dụng xoa dịu nỗi buồn, tăng niềm vui. Khi tinh thần thoải mái sẽ cân bằng dịch vị axit, chống trào ngược dạ dày.
- Các bài tập yoga còn giúp điều hòa chức năng của dạ dày – đường ruột, hạn chế tiết dịch vị quá nhiều. Đây là nguyên nhân gián tiếp làm tăng nguy cơ gây trào ngược dạ dày.
- Các động tác của bài tập yoga rất có lợi cho sức khỏe và nhu động ruột, từ đó cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
- Giúp khí huyết lưu thông nhanh chóng, dễ dàng đến khắp các cơ quan trong cơ thể từ đó nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh tật hiệu quả.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tránh được tình trạng thừa cân hay béo phì
- Giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, tế bào dạ dày khỏe mạnh, tiêu hóa tốt hơn sẽ giúp giảm lượng thức ăn dư thừa trong dạ dày, từ đó cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày hiệu quả.
☛ Tham khảo: 10 nguyên nhân gây trào ngược dạ dày
4 tư thế yoga cho người trào ngược dạ dày
Có rất nhiều tư thế yoga khác nhau với những tác dụng khác nhau đối với sức khỏe. Trong bài viết này chúng tôi sẽ đề cập đến 4 tư thế yoga tốt cho người bị trào ngược dạ dày. Cụ thể như sau:
Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Tư thế văn minh này khá đơn giản và tác động trực tiếp đến các cơ quan như vùng giữa lưng dưới, cánh tay, vai, hông và cơ thắt lưng. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ giúp điều hòa nhu động tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu do trào ngược dạ dày thực quản.
Lưu ý: Tư thế này ảnh hưởng đến cột sống nên tránh nếu bạn bị chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống hoặc vừa phẫu thuật vùng lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước và rộng bằng vai.
- Nâng chân phải của bạn lên một góc 70 độ và đặt bàn chân phải của bạn cạnh đầu gối của bạn.
- Sau đó, co chân trái vào trong và đưa gót chân chạm vào mông chân phải.
- Hít một hơi thật sâu và kéo dãn cột sống của bạn.
- Xoay người sang trái, đồng thời đưa tay trái ra sau làm điểm tựa và gập tay phải về phía trước, đặt bắp tay lên đầu gối trái.
- Hít thở nhẹ nhàng trong 5-8 nhịp thở.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại.
Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)
Tư thế xả hơi là một tư thế yoga rất tốt cho bệnh nhân bị trào ngược và các vấn đề tiêu hóa khác. Tư thế này giúp đẩy khí trong đường tiêu hóa ra ngoài, từ đó cải thiện tình trạng đầy bụng, chướng bụng, ăn uống kém. Khi áp lực trong dạ dày giảm, thức ăn sẽ dễ tiêu hóa và ít gây áp lực lên cơ vòng thực quản dưới. Từ đó giúp kiểm soát chứng trào ngược dạ dày và cải thiện đáng kể chức năng tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng theo hướng của cơ thể và hai bàn chân song song.
- Hít sâu và thở ra, lúc này uốn cong đầu gối và kéo về phía ngực của bạn.
- Vòng tay quanh người để giữ chặt chân, đồng thời nâng mông và đầu lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, trong quá trình thực hiện nên hít thở nhịp nhàng để điều hòa chức năng các cơ quan trong cơ thể và đẩy khí thừa trong đường tiêu hóa ra bên ngoài.
Tư thế con mèo (Marjaryasana)
Tư thế con mèo cũng khá quen thuộc và dễ thực hiện. Tư thế này tập trung vào việc uốn cong lưng để cải thiện sức khỏe của cột sống, đồng thời điều chỉnh nhu động của các cơ quan tiêu hóa và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Vì vậy, người bệnh trào ngược dạ dày thực quản có thể thực hiện bài tập này để cải thiện một số triệu chứng khó chịu như nóng rát thượng vị, đầy bụng, chướng bụng, ợ chua, buồn nôn,…
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, hai chân song song, vai và đầu thả lỏng.
- Sau đó, đưa người về phía trước và dùng hai tay đỡ sao cho phần bụng song song với mặt sàn.
- Đặt hai bàn tay vuông góc với thảm, đầu gối rộng bằng hông và bàn chân thẳng sao cho lòng bàn chân hướng lên trên.
- Hít vào và từ từ hóp bụng lại, đồng thời đưa cằm về phía ngực và cố gắng đưa cằm về phía ngực. Tại thời điểm này, cong lưng lên và siết chặt cơ hông.
- Hít thở sâu, đều đặn và lặp lại động tác từ 5-7 lần.
Tư thế ngồi gập phía trước (Paschimottanasana)
Tư thế ngồi gập người về phía trước là bài tập với tư thế đơn giản, dễ thực hiện. Đối với bệnh trào ngược dạ dày thực quản, tư thế này có tác dụng thúc đẩy chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng trào ngược thức ăn, giảm chướng bụng đầy hơi.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác gập người về phía trước này nếu bạn bị tiêu chảy, hen suyễn hoặc chấn thương/phẫu thuật lưng gần đây.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và đầu hướng về phía trước.
- Duỗi thẳng chân và thả lỏng các ngón chân.
- Sau đó, hít vào giơ hai tay lên trên đầu và duỗi thẳng cánh tay.
- Thở ra, gập người về phía trước sau sao cho hông và bụng gần với đùi.
- Đồng thời duỗi thẳng cánh tay và dùng bàn tay nắm lấy bàn chân.
- Hít vào, tiếp tục ưỡn lưng để kéo giãn cột sống và ép bụng vào đùi.
- Sau đó hít thở nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này liên tục 5-7 lần.
☛ Tham khảo thêm tại: Trào ngược dạ dày có tự khỏi không?
Một số lưu ý khi tập yoga hiệu quả cho người trào ngược dạ dày
Để việc tập yoga mang lại những hiệu quả tích cực cho người gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày thì các bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Nên học đa dạng các động tác yoga để tránh nhàm chán và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn.
- Tập yoga hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày cần thực hiện đúng cách và kiên trì mới mang lại hiệu quả rõ rệt.
- Cần chú ý kỹ thuật thở vì đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong các bài tập yoga.
- Thời gian tập cần ít nhất từ 15-30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc lúc bụng đói.
- Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để chọn bài tập phù hợp.
- Không tập quá sức so với tình trạng sức khỏe. Tập dần dần, từ độ khó thấp đến cao để cơ thể thích nghi, tránh ảnh hưởng xấu đến dạ dày cũng như hệ xương, khớp và các cơ quan khác.
- Cùng với chế độ tập luyện khoa học, các bạn cũng cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước một lúc để tránh tạo áp lực đột ngột cho dạ dày.
- Nên chọn nơi tập yên tĩnh, bề mặt bằng phẳng, không có nhiều vật cản hay quá chật.
☛ Xem thêm: Trào ngược dạ dày nên ăn gì và kiêng gì?
Gastosic – giải pháp cho người bị trào ngược dạ dày
Gastosic là sản phẩm đầu tiên và duy nhất có chứa tinh nghệ Nano Curcumin (chuyển giao từ Viện Hàn Lâm & KHCN Việt Nam) được nghiên cứu dựa trên căn nguyên của trào ngược dạ dày, giúp làm lành các vết loét dạ dày và ngăn ngừa các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản: Ợ hơi, nóng dạ dày, đầy bụng, đau bụng, ho dai dẳng, khó nuốt hiệu quả.
Cùng với sự kết hợp từ 8 loại thảo dược chuyên biệt cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản bao gồm: Trần bì, Cam thảo, Hoàng Liên, Gừng, Cúc La Mã, Hậu phác, Thương truật và Ngô thù du giúp giải quyết tận “gốc rễ” căn nguyên gây trào ngược dạ dày.
- Hỗ trợ giảm lượng acid trong dạ dày, cải thiện triệu chứng của bệnh như ợ hơi, ợ chua, ợ nóng,…
- Hỗ trợ chống viêm, ức chế vi khuẩn HP, làm lành tổn thương vùng niêm mạc thực quản do trào ngược gây ra.
- Làm dịu các kích thích thần kinh lên dạ dày thực quản, làm giảm hiện tượng trào ngược do tâm lý stress.
Sản phẩm an toàn và hiệu quả, được hơn 1.000.000 người bệnh tin dùng. Sản phẩm được Bộ Y tế cấp phép hiện đang được bán trên hơn 8000 nhà thuốc trên cả nước!
Xem địa chỉ nhà thuốc bán Gastosic TẠI ĐÂY.
BẤM VÀO ĐÂY để được giao Gastosic TẬN NHÀ hoặc gọi đến tổng đài miễn cước 1800.6626
Mua Gastosic trên Shopee TẠI ĐÂY, mua Gastosic trên Tiki TẠI ĐÂY
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn 4 bài tập yoga rất dễ thực hiện nhằm giúp các bạn có thể giúp giảm triệu chứng hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày rất hiệu quả. Hy vọng với những thông tin trên các bạn sẽ áp dụng và thực hiện đều đặn hàng ngày từ đó sẽ bệnh trào ngược sẽ dần thuyên giảm. Chúc các bạn nhiều sức khỏe!
