Tập thể dục là hoạt động tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bên cạnh đó nó lại vô tình kích hoạt những cơn trào ngược axit. Vậy tại sao tập thể dục gia tăng dấu hiệu trào ngược dạ dày?
Nội dung bài viết
Tại sao tập thể dục gia tăng dấu hiệu trào ngược dạ dày?
Dấu hiệu trào ngược dạ dày bao gồm: cảm giác nóng rát trong họng, vị giác chua hoặc cay đắng trong miệng, đau ngực và khó thở.
Dấu hiệu trào ngược dạ dày thường nặng hơn khi bạn tập thể dục. Trào ngược acid có thể là nguyên nhân gây đau đớn trong khi bạn đang chạy hoặc tập thể dục.
Ợ nóng có lẽ là triệu chứng phổ biến nhất của chứng trào ngược acid. Cơn đau đớn bắt đầu từ đằng sau xương ngực. Đôi khi một số người có thể nhầm lẫn cơn đau này xuất phát từ trái tim (đau thắt ngực hoặc đau tim). Ngược lại, một số người lại chủ quan nghĩ rằng đây chỉ đơn giản là bị khó tiêu, không phải vấn đề nào nghiêm trọng đang diễn ra.
Trào ngược acid, hoặc ợ nóng, xảy ra trong hệ thống tiêu hóa khi acid dạ dày chảy trở lại vào thực quản. Đau bụng có thể xảy ra nếu cơ vòng thực quản thấp (LOS), vành đai cơ ở phần trên của dạ dày quá chật hẹp để giữ cho chất dịch của dạ dày ở đúng vị trí của nó. LOS thường hoạt động như một loại van. Tác động cao của một số môn thể thao hoặc tập thể dục có thể kích thích sự rò rỉ này, có nghĩa là trào ngược có thể được kích hoạt bằng cách tập thể dục
Hầu hết người bệnh thường xuyên tập thể dục hay phàn nàn rằng: chứng ợ nóng xuất hiện khi tập thể dục có thể gây đau đớn và rất khó chịu.
Tuy nhiên, cân nặng lại có thể ảnh hưởng tới bệnh trào ngược dạ dày. Tập thể dục vừa phải lại giúp quản lý cân nặng, và là công cụ hiệu quả để cải thiện tâm trạng , căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình chế độ tập phù hợp.
Làm thế nào để giảm dấu hiệu trào ngược dạ dày?
1) Sửa đổi chế độ tập luyện của bạn.
Các hoạt động khác nhau gây ra nguy cơ trào ngược cao hơn hoặc thấp hơn. Ví dụ, 1 số người nói rằng do ảnh hưởng của bàn chân phản ngược lại lực trên mặt đất trong khi chạy cũng có thể khiến người bạn đau đớn và khó kiểm soát chứng trào ngược.
Nếu bạn thích chạy, hãy thử dùng máy chạy bộ hoặc các bề mặt mềm mại hơn (như các đường mòn) thay vì mặt đường cứng mà có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
2) Chọn thực phẩm trước khi tập hết sức cẩn thận
Hãy lưu ý tránh thức ăn làm tăng nguy cơ ợ nóng và trào ngược acid. Bạn nên thiết lập một chế độ ăn kiêng giàu chất kiềm tốt cho sức khoẻ. Các thực phẩm có hàm lượng acid thấp sẽ có những tác dụng có lợi đối với các triệu chứng trào ngược.
Cũng như các loại thực phẩm có tính chua và cay; sôcôla, caffeine hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo cao sẽ làm gia tăng các cơn trào ngược axit. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh chúng. Bạn nên tích cực ăn rau xanh, các loại thực phẩm giàu chất xơ; chúng rất có lợi cho sức khỏe nói chung, cho dạ dày nói riêng.
3) Tư thế tốt có thể giúp giảm dấu hiệu trào ngược dạ dày
Khi bạn ăn, hãy chú ý đến tư thế của bạn. Những điều cần tập trung bao gồm giữ vai của bạn đúng thẳng, để các chất dịch dạ dày của bạn di chuyển đúng theo xương sườn.
Điều này rất quan trọng. Nếu sau một giờ ăn (ít nhất là một giờ), bạn thử tập thể dục và vẫn bị ợ nóng, hãy kiểm tra tư thế của bạn ngay lập tức. Kiểm tra tư thế khi ăn và tư thế tập thể dục.
4) Ăn các bữa nhỏ và nhai đúng cách
Cố gắng đừng để dạ dày ở bất kỳ bữa ăn nào. Việc giảm khối lượng theo khẩu phần có thể làm cho dạ dày dễ dàng tiêu hóa hơn và do đó ít có khả năng rò rỉ chất dịch dạ dày khi bạn đang tập thể dục.
Nếu bạn nhai thức ăn từ tốn và kĩ lưỡng thì bạn có thể thấy dễ chịu hơn do dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.
