Trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào? Tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày cần phải tránh? Là những câu hỏi mà rất nhiều người bệnh đặt thắc mắc. Bởi lẽ, trào ngược dạ dày thường xuyên xuất hiện vào buổi đêm, tư thế ngủ là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến tính trạng này. Hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin trong bài viết này.
Nội dung bài viết
Tại sao trào ngược dạ dày hay xuất hiện về ban đêm
Theo thống kê, hầu hết những người bị trào ngược dạ dày đều bị tình trạng trào ngược về ban đêm, tình trạng này kéo dài khiến họ mất ngủ và ám ảnh khi nằm xuống giường, sợ ngủ.
Vậy lý do tại sao trào ngược lại xảy ra nhiều hơn về ban đêm?
Tình trạng này xảy ra là do khi ở tư thế nằm, hệ thống dạ dày ở trên 1 mặt phẳng khiến phần dịch acid dễ dàng bị đổ nghiêng và đẩy lên phần thực quản. Thêm nữa, khi ngủ nước bọt không còn tiết ra mà bị trung hòa với acid trong dạ dày. Tất cả những yếu tố này gây nên các triệu chứng ợ nóng, đau rát vùng ngực về đêm.
Các nghiên cứu cũng cho thấy những người bị trào ngược dạ dày có nhiều khả năng bị trào ngược axit khi họ ăn muộn vào ban đêm (khoảng hai giờ trước khi đi ngủ).
Ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với người mắc trào ngược dạ dày
Theo các chuyên gia cho biết, tư thế ngủ của người trào ngược dạ dày ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng trào ngược.
Nếu người bệnh nằm sai tư thế sẽ khiến các triệu chứng ợ, buồn nôn, cảm giác dịch đẩy lên miệng xảy ra với tần suất lớn và trầm trọng hơn. Điều này cũng sẽ kéo theo sức khỏe của bạn xuống cấp, mệt mỏi sau khi thức dậy, công việc và cuộc sống cũng vì thế mà gặp nhiều trở ngại.
Thậm chí một vài thống kê còn cho thấy người mắc trào ngược dạ dày được cải thiện giấc ngủ, giảm các triệu chứng viêm họng, khàn tiếng… Một phần lý do là nhờ thời gian thực quản tiếp xúc với acid được giảm đi đáng kể.
☛ Tìm hiểu thêm: Giải pháp cho tình trạng trào ngược dạ dày dẫn đến viêm họng
Các tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày khuyên nằm
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng các triệu chứng trào ngược. Tuy nhiên, bạn không cần phải ngủ với tư thế thẳng đứng để tận dụng tác động của trọng lực và độ nghiêng của dạ dày đối với sự xuất hiện của hiện tượng trào ngược.
Hãy tham khảo ngay hướng dẫn 3 tư thế ngủ dưới đây để hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày thực quản nhé:
✅ Nằm ngửa kê cao gối
Tư thế nằm ngửa kê cao gối khi ngủ không chỉ tốt cho người mắc trào ngược dạ dày thực quản mà còn tốt cho những người đang gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Cụ thể tư thế này như sau:
- Để đạt được độ nghiêng tối ưu: Bạn cần kê một chiếc gối cao (dưới đầu và phần lưng trên) hoặc kê cao hai chân đầu giường lên sao cho tư thế nằm ngủ với đầu cao hơn cơ thể từ 25 đến 30cm.
- Nằm ngủ với tư thế ngửa với độ nghiêng đã kê.
Ở tư thế ngủ này toàn bộ phần thân trên của bạn được nâng cao (không chỉ đầu và cổ), khi đó dạ dày như được hạ thấp hơn so với thực quản, từ đó hạn chế việc dịch acid đẩy ngược lên thực quản.
Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn giúp phần cột sống của bạn cũng được duỗi thẳng hơn. Điều này cũng giúp cũng được giảm đi đáng kể những cơn đau từ các vết thương hoặc các chấn thương, những căn bệnh mãn tính hiện có trên cơ thể.
Phương pháp này đã được các bác sĩ chuyên khoa xác nhận về độ hiệu quả, giúp bạn cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày về đêm. Cụ thể theo nghiên cứu năm 2012 về ảnh hưởng của việc kê cao đầu giường khi ngủ ở bệnh nhân có triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản về đêm. Kê cao đầu giường làm giảm tiếp xúc với axit thực quản và thời gian đào thải axit ở những người trào ngược về đêm và giúp giảm bớt chứng ợ nóng và ngủ không ngon giấc do ảnh hưởng của trào ngược.
✅ Nằm nghiêng sang trái
Nằm nghiêng sang trái cũng là một trong những tư thế được lựa chọn cho người trào ngược dạ dày thực quản. Ở tư thế này, dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí tự nhiên thấp hơn thực quản, nhờ đó có thể ngăn việc dịch acid bị đẩy lên. Nếu axit trong dạ dày thoát ra ngoài, trọng lực có thể đưa axit trở lại dạ dày của bạn nhanh hơn so với khi bạn nằm nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa.
Tư thế này cũng giúp quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non và ruột già thông qua van hồi manh tràng diễn ra dễ dàng hơn, hạn chế rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, tư thế nằm này còn có tác dụng giúp nhiều người hạn chế tình trạng ngủ ngáy, cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả, ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái sẽ tạo ra các triệu chứng trào ngược có xu hướng nhiều khí hơn, điều này có thể gây khó chịu nhưng ít khó chịu hơn nhiều so với trào ngược chất lỏng khi nằm nghiêng bên phải.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng ít xảy ra hơn và ít nghiêm trọng hơn khi một người ngủ nghiêng về bên trái thay vì nghiêng về bên phải hoặc nằm ngửa, khiến tư thế ngủ này trở nên phù hợp hơn đối với những người bị trào ngược.
✅ Nằm ngủ nghiêng bên trái và kê cao thân trên
Đây là cách kết hợp của 2 trường hợp trên. Theo nghiên cứu 2015, với tư thế ngủ nghiêng bên trái với đầu/thân trên cao giúp giảm trào ngược dạ dày thực quản khi nằm. Nghiên cứu này thực hiện trên thiết bị cố định tư thế khi ngủ bao gồm một đế nghiêng và gối giúp duy trì tư thế nằm nghiêng trong khi nâng cao đầu/thân mình.
Tư thế ngủ nghiêng về bên trái khiến chứng trào ngược axit vào ban đêm hầu như không thể xảy ra vì thực quản của bạn lúc này nằm ở vị trí cao hơn nhiều so với mức chứa các chất trong dạ dày, ngay cả khi dạ dày của bạn đã đầy.
Và, nếu bạn bị trào ngược, trọng lực có thể nhanh chóng đưa các chất đó trở lại dạ dày của bạn. Tư thế ngủ này có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược của bạn và bảo vệ bạn khỏi tiếp xúc axit kéo dài với thực quản, cổ họng, phổi và xoang.
Tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày nên tránh
Ngoài 2 tư thế được khuyên khi nằm cho người trào ngược dạ dày thực quản thì hai tư thế khác là nằm ngửa và nằm nghiêng sang trái người bệnh đều nên tránh. Cụ thể
⛔ Nằm ngửa mà không kê cao gối
Tư thế nằm ngửa làm tăng tần suất trào ngược về đêm. Khi bạn ngủ nằm ngửa, axit thoát ra khỏi dạ dày, nó có thể chảy tự do vào thực quản và ở lại đó. Các nghiên cứu cũng cho thấy, với tư thế nằm ngửa các triệu chứng thường xuất hiện nhiều và có xu hướng kéo dài lâu hơn do axit không thể chảy ngược trở lại dạ dày.
Các triệu chứng của bạn cũng có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn có mỡ bụng, áp lục từ bụng béo đẩy xuống dạ dày của bạn buộc các chất bên trong phải thoát ra ngoài. Nằm ngửa nên là tư thế số 1 nên tránh vào ban đêm nếu bạn bị trào ngược axit vào ban đêm.
⛔ Nằm nghiêng phải
Tương tự, đối với tư thế nghiêng phải cũng khiến nguy cơ trào ngược tăng gây ra các biểu hiện ợ nóng, ợ chua… làm gián đoạn giấc ngủ.
Khi nằm nghiêng về bên phải, dạ dày của bạn nằm phía trên thực quản, tạo ra một vòi rò rỉ phun axit dạ dày vào lớp niêm mạc mỏng manh của thực quản. Điều này dễ xảy ra khi dạ dày của bạn đầy, bạn ăn quá no.
Vì vậy những người bị trào ngược dạ dày cần tránh nằm nghiêng bên phải, để hạn chế sự rò rỉ này.
Những lưu ý với người trào ngược dạ dày giúp nhanh cải thiện
Đối với người mắc trào ngược dạ dày, để cải thiện tình trạng bệnh cần rất nhiều yếu tố. Ngoài việc thay đổi tư thế nằm ngủ phù hợp còn cần thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống, tuân thủ phác đồ điều trị…
Thay đổi lối sống lành mạnh
Người mắc trào ngược dạ dày tuyệt đối không nên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… Điều này gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc lưu thông máu ở thực quản, dạ dày, khiến mạch máu co lại. Dẫn đến tình trạng suy giảm đề kháng, gia tăng nguy cơ ung thư dạ dày, thực quản.
Ngoài ra, có một lưu ý nhỏ mà rất nhiều người bệnh bỏ qua đó là việc nghỉ ngơi sau bữa ăn. Bạn tuyệt nhiên không nên vận động hay nằm xuống ngay sau khi ăn mà cần có quãng thời gian nghỉ ngơi. Nhất là thời điểm bữa tối, bạn nên ăn vào đầu giờ tối. Điều này giúp hạn chế việc dạ dày gặp tình trạng làm việc quá tải, dẫn đến kém hiệu quả, thức ăn lâu tiêu, tích tụ rồi dẫn đến trào ngược.
Hãy cải thiện trào ngược dạ dày thực quản thêm bằng việc lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản, vừa tăng đề kháng vừa giảm stress hiệu quả.
Chế độ ăn uống hợp lý
Trào ngược dạ dày là căn bệnh đường tiêu hóa, vì thế việc dung nạp thức ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Người bệnh nên lựa chọn các thức ăn dễ tiêu hóa, hạn chế đồ ăn nhanh, chiên dầu gây ra áp lực hoặc mang vi khuẩn gây hại vào tấn công thành dạ dày, thực quản.
Thêm vào đó, việc ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, không ăn quá no hay để bụng quá đói cũng là điều mà người bệnh nên lưu ý.
Bạn cũng cần kiểm soát trọng lượng cơ thể nếu bạn thừa cân hoặc béo phì nhé.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Trào ngược dạ dày nên ăn gì, kiêng gì?
Kiểm tra định kỳ và tuân thủ phác đồ điều trị
Trào ngược dạ dày xuất hiện với các triệu chứng ợ nóng, ợ hơi, khó nuốt, buồn nôn, nóng rát dạ dày… Khi gặp các dấu hiệu này bạn cần kiểm tra tình trạng của mình sớm để được chẩn đoán để có phác đồ điều trị phù hợp.
Các thuốc được sử dụng trong hỗ trợ điều trị dạ dày thông thường sẽ bao gồm thuốc trung hòa axit, điều hòa nhu động, giảm tiết axit. Nhiều giải pháp dân gian được dùng cũng được nhiều người bệnh tin dùng. Tuy nhiên những giải pháp đó chỉ có tác dụng nhất thời, làm giảm triệu chứng chứ không đem lại tác động sâu, xử lý tận gốc trào ngược.
Ngoài các biện pháp kể trên, để đạt hiệu quả tốt, tác động được tới căn nguyên của bệnh, các bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm được bào chế riêng cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản như Gastosic. Khác với các hướng đi truyền thống, Gastosic sẽ tác động tới gốc rễ gây bệnh để hỗ trợ giảm các cơn ợ nóng, ợ chua, đầy bụng, khó tiêu một cách bền vững. Bên cạnh đó, Gatosic cũng có cơ chế tác động riêng vào yếu tố thần kinh – nguyên nhân sâu xa gây ra trào ngược, từ đó mang lại hiệu quả bền vững, giảm nguy cơ tái phát cho người sử dụng.
Gastosic có chứa 100% thảo dược tự nhiên, được tách chiết, bào chế loại bỏ hoàn toàn các yếu tố độc hại, chỉ giữ lại thành phần có lợi. Đây là cái tên nhận được sự tin tưởng của hơn 1 triệu người bệnh trong suốt 7 năm có mặt trên thị trường. Đặc biệt Nano Curcumin có trong Gastosic được chuyển giao trực tiếp từ Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, đem tới độ uy tín, tạo thêm tin tưởng cho người bệnh khi dùng.
Sản phẩm đươc bán rộng rãi tại hệ thống các nhà thuốc toàn quốc, bạn cũng có thể đặt mua ngay tại website. Cụ thể theo hướng dẫn dưới đây
Xem địa chỉ nhà thuốc bán Gastosic TẠI ĐÂY
Gọi ngay tổng đài miễn phí 1800.6626 hoặc BẤM VÀO ĐÂY để được giao Gastosic TẬN NHÀ
Mua Gastosic trên Shopee TẠI ĐÂY, mua Gastosic trên Tiki TẠI ĐÂY
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải quyết câu hỏi: trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào? tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày như nào mới đúng. Mong rằng bài viết hữu ích với bạn. Thường xuyên truy cập https://gastosic.vn/ để cập nhật những thông tin mới nhất nhé!
