Thói quen thức khuya có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Thường xuyên hoạt động vào ban đêm có thể làm suy yếu cơ thể và tăng nguy cơ mắc các vấn đề dạ dày. Cùng xem 5 tác hại của việc thức khuya gây đau dạ dày ở bài viết này nhé.
Nội dung bài viết
Thức khuya gây đau dạ dày như thế nào?
Mặc dù thông tin về việc thức khuya có thể gây hại cho dạ dày đã khá phổ biến, nhưng không phải ai cũng rõ ràng về cơ chế đằng sau những cơn đau bụng do thức khuya. Các nguyên nhân chính gây ra tình trạng này có thể kể đến như:
Thức khuya khiến tăng tiết acid dạ dày
Trong quá trình ngủ, cơ thể điều chỉnh việc ngưng tiết acid dạ dày. Tuy nhiên, khi thức khuya, cơ thể có thể tiếp tục tiết acid như thể đang tiêu hóa thức ăn, mặc dù không có thức ăn nào được tiêu thụ. Sự tăng tiết acid này có thể là do stress, tiêu thụ caffeine hoặc thức ăn cay nóng vào buổi tối, tất cả đều kích thích sản xuất acid dạ dày.
Acid dạ dày dư thừa có thể tấn công niêm mạc dạ dày, gây kích ứng và viêm nhiễm, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu. Lâu dài, sự tiếp xúc không ngừng với acid có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, tạo điều kiện cho viêm loét và thậm chí là xói mòn dạ dày. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như viêm loét dạ dày và hội chứng trào ngược axit.
☛ Thông tin liên quan: Trào ngược dạ dày khi ngủ
Mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột
Thức khuya có thể làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ hoạt động của hệ vi sinh vật đường ruột. Sự thay đổi này có thể gây mất cân bằng trong hệ vi sinh vật, làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi và tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có hại. Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh giúp tiêu hóa thức ăn, sản xuất vitamin và bảo vệ cơ thể chống lại các mầm bệnh. Khi mất cân bằng, các chức năng này có thể bị ảnh hưởng.
Vi khuẩn có hại phát triển mạnh có thể gây ra các tình trạng như nhiễm trùng, viêm nhiễm và thậm chí là viêm loét dạ dày. Viêm loét dạ dày có thể gây đau đớn, khó tiêu và các vấn đề tiêu hóa khác, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sự cân bằng của hệ vi sinh vật và giảm nguy cơ phát triển các vấn đề dạ dày.
Suy giảm hệ miễn dịch
Thiếu ngủ, đặc biệt do thức khuya, có thể làm giảm khả năng của hệ miễn dịch trong việc chống lại các mầm bệnh. Lý do là trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 4 giờ sáng, cơ thể thường sản xuất ra các hormone quan trọng giúp củng cố hệ miễn dịch. Việc thức khuya vào khung giờ này sẽ ngăn chặn quá trình sản sinh hormone, dẫn đến sự suy giảm của hệ miễn dịch của cơ thể.
Hệ miễn dịch yếu không chỉ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng thông thường mà còn có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề dạ dày, bao gồm viêm và loét. Vi khuẩn như Helicobacter pylori, nguyên nhân chính gây viêm loét dạ dày, có thể dễ dàng lây nhiễm và gây bệnh khi hệ miễn dịch không hoạt động hiệu quả.
Ăn khuya gây ảnh hưởng đến dạ dày
Khi thức khuya, nhiều người có thói quen không lành mạnh như: ăn thêm bữa muộn hoặc đồ ăn lót dạ lúc nửa đêm, hay có thói quen hút thuốc lá, uống cà phê để giữ cho tỉnh táo… Những thói quen này lại không hề tốt cho dạ dày.
Ăn đêm, đặc biệt là sau giờ đi ngủ thông thường, có thể gây áp lực lên dạ dày, khiến nó phải làm việc nặng nhọc để tiêu hóa thức ăn. Thêm vào đó, thực phẩm tiêu thụ vào ban đêm thường là đồ ăn nhanh, không dễ tiêu hóa. Việc này có thể gây ra hiện tượng trào ngược axit, khiến acid từ dạ dày trào ngược lên thực quản, tạo cảm giác cháy rát và khó chịu.
Caffeine, thường có trong cà phê, trà và một số loại đồ uống giúp bạn tỉnh táo để làm việc ban đêm, có thể làm tăng acid dạ dày và gây rối loạn giấc ngủ, từ đó tạo vòng luẩn quẩn giữa thức khuya và các vấn đề dạ dày.
Thức khuya gây căng thẳng
Căng thẳng và lo âu tăng lên khi thức khuya có thể gây ra các phản ứng tiêu cực trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Sự gia tăng của hormone căng thẳng như cortisol có thể làm thay đổi hoạt động tiêu hóa và gây ra cảm giác không thoải mái ở dạ dày.
Căng thẳng có thể kích thích dạ dày tiết nhiều acid hơn, gây ra tình trạng ợ nóng hoặc viêm loét dạ dày. Ngoài ra, căng thẳng cũng có thể gây co thắt cơ trơn dạ dày, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu.
☛ Tham khảo thêm: Trào ngược dạ dày vào ban đêm
Cải thiện tình trạng đau dạ dày do thức khuya
Thức khuya có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến dạ dày, từ việc tăng tiết acid dạ dày, mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, suy giảm hệ miễn dịch, đến việc ăn uống không lành mạnh và căng thẳng tăng cao. Những vấn đề này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn như viêm loét dạ dày.
Để cải thiện tình trạng này cần thực hiện các điều sau:
Điều chỉnh thói quen ngủ
Để cải thiện tình trạng đau dạ dày do thức khuya trước hết bạn cần phải điều chỉnh lại thói quen ngủ, ngưng việc thức khuya lại. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và cố gắng ngủ trước 23 giờ để cơ thể có thời gian phục hồi.
Nếu là do tình trạng khó ngủ, khiến bạn không đi ngủ sớm được hãy điều chỉnh lại việc này bằng việc thực hiện đều đặn những thói quen tắm nước ấm, đọc sách hay nghe nhạc trước giờ đi ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn cũng nên lựa chọn tư thế ngủ thoải mái để không bị ảnh hưởng giấc ngủ. (☛ Tìm hiểu chi tiết: Tư thế ngủ khi bị trào ngược dạ dày?)
Trong trường hợp cần thiết phải thức khuya, bạn vẫn nên cố gắng đảm bảo rằng mỗi ngày mình có được từ 4 đến 5 giờ ngủ. Trong khoảng thời gian này, giấc ngủ cần phải liên tục và sâu, không bị gián đoạn.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bạn nên ăn uống đúng giờ, không nên bỏ bữa và hạn chế ăn đồ ăn vặt, đồ ăn cay nóng, thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ và tập ăn chậm nhai kỹ.
Nếu phải thức khuya, hãy cố gắng ăn tối trước 8 giờ tối. Không nên ăn đêm để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
Giảm căng thẳng và lo âu
Tránh làm việc quá sức, nên sắp xếp thời gian học tập, làm việc, nghỉ ngơi điều độ hợp lý để loại bỏ căng thẳng thần kinh kéo dài.
Bạn nên tìm những cách thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, thiền, tập thể dục… để giảm bớt áp lực và cải thiện tâm trạng. Bạn cũng nên tránh những yếu tố gây kích ứng như thuốc lá, rượu bia, cà phê, nước ngọt…
Gastosic giải pháp hiệu quả cho người đau dạ dày
Một giải pháp hiệu quả vượt trội và an toàn cho sức khỏe cùng với sự kết hợp giữa Nano Curcumin và Cam thảo giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày tạm thời hiện đang được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng, đó là viên uống Gastosic!
Gastosic là sản phẩm đầu tiên tại Việt Nam kết hợp giữa 2 thành phần là nano curcumin và cam thảo. Nano curcumin là dạng siêu phân tử của curcumin, hoạt chất có trong nghệ, có khả năng thẩm thấu vào máu cao gấp 40 lần so với tinh chất nghệ thông thường và cam thảo là một loại thảo dược quý được nhập khẩu từ Pháp. 2 thành phần này trong Gastosic kết hợp giúp phục hồi tái tạo vết loét, bảo vệ niêm mạc dạ dày, thực quản. Từ đó giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày một cách hiệu quả.
Với thành phần 100% từ thiên nhiên đã được chuẩn hóa loại 1, Gastosic lành tính và an toàn cho sức khỏe. Các thành phần trong Gastosic được nghiên cứu bài bản, kết hợp với nhau theo một “tỷ lệ vàng” mang đến một giải pháp tối ưu nhất cho bệnh dạ dày, phù hợp với cơ địa, thói quen sinh hoạt và tập quán của người Việt Nam.
Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép và hiện đang được bày bán rộng rãi tại hơn 8000 nhà thuốc, quầy thuốc trên toàn quốc!
BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ TÌM NHÀ THUỐC BÁN GASTOSIC GẦN BẠN NHẤT
Hoặc gọi ngay tổng đài miễn phí 1800.6626 hoặc BẤM VÀO ĐÂY để được giao Gastosic TẬN NHÀ
Mua Gastosic trên Shopee TẠI ĐÂY, mua Gastosic trên Tiki TẠI ĐÂY
Bài viết nói đến 5 tác hại của việc thức khuya gây đau dạ dày. Điều này không chỉ giúp chúng ta nhận thức được tầm quan trọng của việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mà còn là cơ sở để chúng ta xây dựng lối sống lành mạnh hơn. Chúc bạn sức khỏe!
Tài liệu tham khảo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849511/
