Sau bữa ăn ngon miệng, bạn chuẩn bị nghỉ ngơi và thư giãn thì cảm giác khó chịu ập tới. Quần của bạn trở nên chặt hơn, và dạ dày thì như gấp đôi kích thước bình thường. Khi đó, bạn thậm chí có thể bị chuột rút, tức bụng và ợ hơi nhiều. Đây chính là dấu hiệu của ợ hơi.
Nội dung bài viết
Bạn có thể khắc phục chứng ợ hơi nhiều với những thay đổi thói quen ăn uống. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh tình trạng khó chịu này:
1. Nhận biết các loại thực phẩm gây ợ hơi nhiều
Carbohydrates, chất béo, và protein là những chất có thể kích hoạt chứng đầy hơi. Các tác nhân gây kích ứng thường gặp bao gồm:
- táo
- đậu
- các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ và cải bắp
- sản phẩm sữa
- rau diếp
- hành
- đào và lê
Bạn không cần phải tránh triệt để những thực phẩm này. Thay vào đó, hãy thử ăn một loại thực phẩm trên và giảm số lượng ăn nếu nó gây ra bất kỳ sự khó chịu, ợ hơi nhiều nào. Bạn hãy thử tự tìm hiểu xem loại thực phẩm nào đang gây ra vấn đề của chính mình.
2. Cân nhắc lượng chất xơ trong bữa ăn
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu có thể là nguyên nhân phổ biến gây ra đầy hơi. Hàm lượng chất xơ cao của chúng dẫn đến ợ hơi nhiều ở một số người.
Chất xơ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, nhưng bạn nên tăng dần số lượng ăn. Ví dụ: thay vì chuyển từ ngũ cốc tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt cùng một lúc, hãy thử thay thế một sản phẩm tại một thời điểm để xem cơ thể phản ứng như thế nào.
3. Giảm muối
Ăn quá nhiều muối có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe lâu dài, bao gồm huyết áp cao. Về hậu quả ngắn hạn, một bữa ăn quá mặn có thể dẫn đến giữ nước, gây ra đầy hơi.
Bạn có thể tránh natri dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách:
- Sử dụng các loại gia vị thảo mộc thay vì muối
- Giảm lượng thực phẩm chế biến và đóng gói
4. Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo
Mất nhiều thời gian hơn bình thường để cơ thể tiêu thụ chất béo. Chất béo di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, và điều này có thể gây đầy hơi. Nó cũng giải thích lý do tại sao dạ dày của bạn cảm thấy như muốn nổ ra khỏi quần áo sau một bữa ăn lớn.
Không phải tất cả chất béo đều như nhau. Tiêu hóa có thể khác nhau giữa chất béo chuyển hóa, bão hòa và không no. Chú ý đến loại chất béo nào có thể gây ra vấn đề ợ hơi nhiều. Thực tế, thức ăn chiên, có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa dễ gây ra đầy hơi. Hãy thử một loại chất béo không bão hòa, khỏe mạnh hơn như bơ hoặc hạt.
5. Hạn chế đồ uống có ga
Nước có ga và soda là thủ phạm hàng đầu cho chứng đầy hơi trong thế giới nước giải khát. Khi bạn tiêu thụ những đồ uống này, khí carbon dioxide tích tụ trong cơ thể bạn. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến đầy hơi, đặc biệt nếu bạn uống chúng quá nhanh.
Tóm lại, nước lọc là lựa chọn tốt nhất.
6. Ăn chậm
Thói quen ăn quá nhanh là thói quen không tốt. Bạn có thể nuốt không khí dư thừa khi ăn quá nhanh. Điều này dẫn đến sự lưu giữ khí trong dạ dày.
7. Đi dạo
Không thể phủ nhận lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe con người. Tập thể dục nhẹ cũng có thể làm giảm sự tích tụ khí, góp phần làm giảm đầy hơi. Vì vậy bạn có thể thử đi bộ 1 lát sau khoảng nửa tiếng sau bữa ăn để giảm bớt đầy hơi.
8. Thử bổ sung enzym tiêu hóa
Các enzym tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Một ví dụ là bổ sung chống khí a-galactosidase, giúp ngăn ngừa sự tích tụ khí từ các loại thực phẩm nhất định. Tùy thuộc vào nhãn hiệu thuốc, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung này hàng ngày, hoặc khi cần thiết trước bữa ăn theo đơn đặt hàng của bác sĩ.
Có nhiều loại enzyme tiêu hóa khác nhau, bao gồm amylase, lipase và proteas.. Những trợ giúp này phân hủy carbs, chất béo và protein.
Ngoài ra, bổ sung lợi khuẩn probiotic có thể giúp điều chỉnh các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Từ đó làm giảm ợ hơi nhiều. Ợ hơi có thể là 1 trong những biểu hiện của bệnh trào ngược axit.
Để tìm hiểu thêm về bệnh trào ngược dạ dày thực quản, xem TẠI ĐÂY
Để tìm mua sản phẩm cho người bị trào ngược dạ dày thực quản, xem TẠI ĐÂY
Ngoài ra, bạn có thể gọi điện đến số điện thoại tư vấn miễn cước 1800.1796 để các dược sĩ tư vấn kỹ hơn về tình trạng bệnh của bạn
